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【スキンビューティー27】健康で美しい肌をつくる生活習慣

こんにちは、N-Tetsurohです

本日は、「健康で美しい肌をつくる生活習慣」のまとめです


健康で美しい肌をつくるためには、スキンケアと同時
に生活習慣がとても重要になります。
規則正しく、栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、
適度な運動など、毎日の生活を見直してみましょう。


「食生活」

毎日3食、栄養バランスのとれた食事を適量摂るこ
とが大切です。
暴飲暴食、甘いものや脂っぽいもの、アルコール類
の摂りすぎ、野菜不足は肌にとってマイナスです。


<肌をキレイにする栄養素と
 その働きを覚えておきましょう>

■ ビタミンA
肌を健康に保ち、粘膜の保護をします。新陳代
謝を助け、乾燥を予防し、細菌などの感染を防
ぎます。皮脂を毛穴から出やすくし、うるおいを与
えます。
[多く含む食品]
レバー うなぎ 卵 緑黄色野菜(小松菜・ニンジン・
春菊・ツルムラサキ・ホウレンソウ・菜の花など)
乳製品 魚の肝油 のり ワカメ マンゴー

■ ビタミンB類
皮膚の炎症を防ぎ、肌や唇をなめらかに保ちま
す。身体の機能をスムーズに働かせて肌を生き
生きとさせ、血液循環を促します。
[多く含む食品]
豚肉 牛や豚のレバー 豆類(豆腐・納豆・枝豆な
ど) 乳製品 魚類 卵 緑黄色野菜 麦 トウモロコシ
バナナ キャベツ

■ ビタミンC
コラーゲンの生成を促進し、ストレスに対する抵
抗力を高め、真皮を丈夫にして皮膚を健康に
保ちます。メラニン生成作用を抑制し、過酸化
脂質の生成を抑えます。
[多く含む食品]
アセロラ チェリー 柑橘類 イチゴ 緑黄色野菜 カリ
フラワー ブロッコリー トマト ジャガイモ サツマイモ

■ ビタミンE
ホルモンバランスを整え、血行を促します。酸化
を防止し、細胞の老化速度をゆるめます。
[多く含む食品]
小麦胚芽米 アーモンド 植物油 ウナギ ピーナッ
ツ シジミ 緑黄色野菜

■ タンパク質
皮膚そのものをつくるので、不足すると肌がカサ
ついたり、弾力がなくなり、ツヤが失われます。
[多く含む食品]
大豆 肉類 乳製品 魚類 卵

■ カルシウム
骨格や歯を構成し、神経や筋肉の働きにも欠か
せません。ストレスをやわらげ、肌のトラブルを防
ぎます。
[多く含む食品]
小魚類 海藻類 乳製品 緑黄色野菜 豆類 レバー

「睡眠」

細胞分裂を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌さ
れます。午後10時から午前2時の間が肌のゴール
デンタイムといわれるのはそのためで、皮膚の再生
は眠りに落ちた直後のノンレム睡眠時が最も盛ん
になります。

寝不足が続くと肌の生まれ変わりが滞
り、肌にハリがなくなりトラブルを起こしやすくなります。
毎日、十分な睡眠をとることが大切です。


「適度な運動」

適度な運動は全身の血行をよくし、肌の新陳代謝
を高めます。セルライトの予防にもつながります。


「規則正しい生活」

不規則な生活は、人間の体内時計をくるわせて、
体調不良を引き起こします。肌リズムも乱れるので、
早寝早起きを心がけ、ストレスをためない生活をおく
りましょう。


「快便」

便秘は身体に不要なものをため込むことになり、ニキ
ビや吹き出物の原因となります。朝のトイレタイムを
習慣にして、水分をたっぷりとり、野菜や海藻など繊
維質の多い食事をしましょう。適度な運動、腹部の
マッサージなども有効です。


本日は、以上です
次回からは、いよいよ、「化粧品」の話です



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以上、N-Tetsurohでした


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